拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部可以让我们腿部的弹跳力更好，女生可以让腿型更加优美，今天就给大家代理一些 简单的腿部塑性训练，在家里就可以完成，大家一起练起来吧！

1.仰卧开合腿

首先准备一张瑜伽垫，然后仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；

2.顶膝体前屈

首先需要一把凳子，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，一直顶住，然后在蹲的时候，腹部收紧，挺胸下颚微收，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气，注意膝盖一直没有离开凳子，吐气起来。